Ruta del col·lesterol

Aquest repte intentarà ser senzill ... fent honor al nom de la pràctica, el que vos propós és realitzar una carrera continua de 10km. La dividirem en dos per fer-la més divertida; l'anada on heu de marcar un ritme constant i pausat treballant la part aeròbica; i la tornada que podeu correr com vulgueu. Però com aquesta segona part és de baixada heu de marca un temps total millor que en l'anada. Per aquesta segona part podeu seguir exercitant la part aeròbica o provar a fer canvis de ritme, anar de menys a més o a l'inrevés. L'objectiu és coneixer les teves forces, si les anades les fas molt ràpid i les tornades aufegat aquest és el teu repte. Controla't o no, tu decidèixes!!!

Ruta del col·lesterol

Si ho sé ... no hauria d'haver titulada aquesta pràctica amb aquest mal nom, però així és molt més impactant!!! Segur que te fa ganes reduir el teu nivell de col·lesterol... doncs, anima't.
La pràctica regular d'exercici com correr i una dieta equilibrada ajuden a baixar els nivells de col·lesterol.
La tasa aceptada com a límit és de 200mg/dl (200 grams de col·lesterol en 100ml de sang). Si la tasa és superior hem de saber el porcentaje entre col·lesterol bo i dolent:
El col·lesterol bo ajuda a transportar l'excés de col·lesterol al fetge per les artérias, lloc on se procesa o elimina. Doncs, ajuda a protegir l'organisme de atacs cardiacs i la seva falta augmenta els riscos de malalties cardiovasculars.
El col·lesterol dolent no se desplaça, permaneix estàtic en les artéries afarrant-se a les parets. Les artèries se van estrenyent cada vegada més podent arribar a quedat bloquetjada  i provocar un atac de  cor.
Ens hem posat un poc sèrios, però amb aquestes coses poca broma!

Passeig Marítim

El repte proposat a continuació és: marcat un ritme i intenta mantenir-lo!!!. Pareix senzill però pot arribar a ser obsessiu.

Passeig Marítim

Avui farem una ruta planeta, aninem vora la mar pel passeig marítim de Palma. 10km des del Portitxol fins Can Barberà i tornar.

Castell de Bellver

A continuació mostraré les dades estretes de l'endomondo. App que faig servir quan vaig a córrer. Podeu fer servir la que vosaltres volgueu, cada un té les seves preferències. A més, totes les app gratuïtes, més o manco, tenen les mateixes funcions. A nosaltres ens interesarà: la distància, duració, ritme mig per km i els parcials per km. Amb aquestes dades farem objectius divertits per intentar motivar-nos i supera-nos. Per realitzar aquest repte heu de seguir el recorregut proprosat.

Siempre a tope Mix

Siempre a tope Mix.

1. You give love a bad name. Bon Jovi.
2. Sing 2. The blur.
3. Wind ok change. Scorpions.
4. Paradise city. Guns & Roses.
5. You shook me all night long. AC-DC.
6. I was made for lovin' you. Kiss.
7. I wanna a Rock. Twisted Sisters.
8. Whatever you wont. Status Quo.
9. My generation. The Who.
10. Jump. Van Hallen.
11. You're gonna go far, kid. Off Spring.
12. Enter Sandman. Metallica.
13. Run to the hill. Iron Maiden.
14. Higer ground. Red hot chili peppers.
15. En blanco y negro. Barricada.
16. Entre dos tierras. Heroes del silencio.
17. Si tu te vas. Platero y tú.
18. Agradecido. Rosendo.
19. The ecstasy of gold. Ennio Morricone.
20. Chariots of fire. Vangelis.

Falca verda

Avui la volta serà curteta, transcorrerà per la Falca verda de Palma.

Barriades Nord-oest

Aquesta pràctica transcorre per les barriades de l'extrarradi del nord-oest de Palma: La Vileta, Es Secar de la Real, Son Espanyol, Establiments, Son Anglada i Son Roca.

Recomanacions

Les recomanacions que escriuré a continuació volen tenir la funció de passar l'estoneta de córrer el més entretenguda possible i així l'endemà tornar.

- Música amb auriculars. Jo m'he arribat a fer CD's de música canyera per running. El podeu consultar a la secció de música, però no descarregar-lo.

- Superar temps en recorreguts ja realitzats. Superar-se un mateix sempre és estimulant, però també tens l'opció de super-me a mí en les pràctiques que te recoman.

- Anar a córrer amb altre gent. Pareix mentida però anant tot sol un es cansa més. No tenc ni idea de quina explicació científica té, però és així.

- Smartphones. Avui en dia tothom té smartphones,  descarrega't una aplicació gratuïta de running i surt a córrer!

- Seguir rutes. Existeixen numeroses webs i blogs de rutes per la teva ciutat. Fes nómes un clic i descobriràs un món ple de possibilitats.

- Grabacions. Qui no ha estudiat lliçons fent esport? Graba't amb el teu smartphone i escoltau com si fos música. Si fas les rutes d'aquest blog te pots gabar les indicacions!!!

- Objectius secundàris. Marca't altres objectius apart d'anar a córrer, ja està bé de córrer per córrer, apren coses de la ciutat, busca edificis o coses singulars, bat parcials, puja per pendents sense aturar-te, etc. Qualsevol cosa que t'entretengui.

- Estrena roba i complements esportius. Si, en una societat de cosum no podia faltar aquest tipus de motivació, a mi també me passa.
- Rutes sense retorn. Aquest títol tan espectacular només vol dir que fer rutes d'anar i tornar cansen  més psicològicamet que les rutes circulars, on no has de passar dos vegades pel mateix lloc, ni pensar que el camí que recorres després l'has de desfer.

Castell de Bellver

Les diferents rutes i un entorn meravellós fan del Castell de Bellver un espai idoni per còrrer.

Introducció al blog

Benvengut al blog de córrer per Palma. On córrer encara pot ser més divertit!

En aquest blog trobaràs una manera divertida i plena de coneixements de fer exercici. Descobriràs llocs de Palma de forma saludable. No sóc el teu personal trainer, jeje! Sóc una opció entretenguda i diferent per fer esport.

Mostraré rutes fetes per jo, de diferents nivells i diversos paratges: centre ciutat, muntanya, platges, les afores, etc. on en cada etapa hi haurà un objectiu que heu d'assolir i moltes coses a aprendre.

Ens veim aviat!!!